SOFORTHILFE
Wenn Du gerade unter großem Stress stehst oder Dich von Deinen Emotionen überwältigt fühlst, beginne mit der Kurzanleitung auf dem Bild.
Du musst jetzt nicht alles lesen oder verstehen.
Die Übung wurde so gestaltet, dass Du sie auch in herausfordernden Momenten sofort anwenden kannst.
Alles Weitere kannst Du Dir später in Ruhe durchlesen, wenn Dein Nervensystem wieder etwas mehr Sicherheit und Stabilität gefunden hat. 🤍
Detaillierte Beschreibung
WENN DIE EMOTIONEN ÜBERLAUFEN
Wenn Emotionen stärker werden, Gedanken kreisen oder innere Anspannung aufsteigt, versucht Dein Nervensystem Dich zu schützen. Es schaltet in einen Zustand erhöhter Aufmerksamkeit und Alarmbereitschaft.
In solchen Momenten hilft es oft nicht, gegen die Gefühle anzukämpfen oder sie wegzudrücken.
Der erste Schritt ist, Deinem Körper wieder Sicherheit zu vermitteln.
Beruhigung beginnt nicht im Kopf.
Beruhigung beginnt im Nervensystem.
DER VAGUSNERV
Der Vagusnerv ist der längste Nerv des parasympathischen Nervensystems. Er verbindet das Gehirn mit vielen Organen und spielt eine wichtige Rolle für Entspannung, Regeneration und emotionale Ausgeglichenheit.
Er beeinflusst unter anderem:
• Herzschlag
• Atmung
• Verdauung
• Stressregulation
• das Gefühl von Sicherheit
Wird der Vagusnerv aktiviert, kann der Körper vom Anspannungsmodus wieder in einen Zustand von Ruhe und Erholung wechseln
WARUM SUMMEN WIRKUNGSVOLL IST
Beim Summen entstehen sanfte Vibrationen im Hals-, Gesichts- und Brustbereich. Gleichzeitig verlängert sich die Ausatmung.
Diese Kombination kann beruhigende Signale an das Nervensystem senden und den Körper dabei unterstützen, Anspannung loszulassen.
Viele Menschen bemerken bereits nach wenigen Minuten:
• ruhigere Gedanken
• tiefere Atmung
• weniger innere Unruhe
• mehr Körperwahrnehmung
• ein Gefühl von Erdung
Deshalb wird Summen heute häufig in Atem-, Entspannungs- und Regulationsmethoden eingesetzt
WANN DU DIESE ÜBUNG NUTZEN KANNST
Diese Übung kann Dich unterstützen:
• bei innerer Unruhe
• bei Stress und Überforderung
• wenn starke Emotionen auftauchen
• bei Gedankenkreisen
• vor dem Einschlafen
• während des Fastens, wenn Unsicherheit oder Anspannung spürbar werden
Manchmal braucht Dein Körper keine Lösung.
Manchmal braucht er nur die Erinnerung:
Du bist sicher. Du darfst loslassen.
Jeder ruhige Atemzug erinnert Dein Nervensystem daran, dass dieser Moment sicher ist.
– Soulistic –