Herzlich willkommen,
schön, dass Du Dich entschieden hast, Dir selbst ein Stück näherzukommen. Lese zuerst die folgenden Informationen durch, bevor du startest.
Fasten bedeutet nicht nur, auf Essen zu verzichten. Es ist eine bewusste Zeit, um zur Ruhe zu kommen, den Körper zu entlasten und wieder mehr mit Dir selbst in Verbindung zu sein. Klicke um mehr zu lesen.
Wenn es Dir möglich ist, plane diese drei Tage etwas ruhiger als gewöhnlich. Je weniger Termine und Verpflichtungen Dich begleiten, desto leichter kannst Du Dich auf diesen Prozess einlassen. Wenn möglich nehme dir drei freie Tage nur für dich und bleibe möglichst alleine, Tätigkeiten wie kochen, oder anstrengende Gespräche können den Prozess erschweren. Im optimal Fall ist es sich auf sich selbst zu konzentrieren.
Du kannst dir vornehmen, die Zeit dafür zu nehmen, dir näher zu kommen.
Bitte bereite Folgendes vor: das Trinken, deine Lieblingstasse oder Becher, Glass, ein Heft und Stift, vielleicht eine decke, ein Lieblingsbuch oder eins welches du schon lange lesen wolltest, staub es natürlich erst ab ;), bringe am besten dein Handy zum Keller runter und vergesse es für drei Tage (glaube mir – du wirst es überleben, wir hatten schließlich damals auch keine Handys und leben bis heute noch :D.
Halte Dich möglichst konsequent an folgende Vorgaben (nur so kannst Du die gewünschte Autophagie Phase erreichen):
✓ Ausreichend stilles Wasser
✓ Kräutertee nach Wahl
✓ Optional: Kaffee schwarz, ohne Milch, Zucker oder Süßstoffe
Verzichte während des Wasserfastens auf jede feste Nahrung. Auch Kaugummi sollte nicht konsumiert werden, da er die Verdauung und bestimmte Stoffwechselprozesse anregen kann. Zur not kannst du Gemüsebrühe trinken, selbstverständlich ohne festen Inhalt.
Esse die letzte Mahlzeit geg. !8:00.
Höre auf Deinen Körper und gehe liebevoll mit Dir um.
WICHTIGER HINWEIS
Leichte Müdigkeit, Hunger, Kopfschmerzen, Kältegefühl oder emotionale Schwankungen können während des Fastens auftreten und sind oft Teil der Umstellung.
Solltest Du Dich jedoch ungewöhnlich schlecht fühlen, starke Kreislaufprobleme bekommen, anhaltenden Schwindel verspüren oder das Gefühl haben, dass Dein Körper deutlich überfordert ist, dann brich das Fasten bitte ab.
Auf Deinen Körper zu hören ist kein Scheitern, sondern Selbstfürsorge.
Diese Reise soll Dich stärken und nicht über Deine Grenzen bringen. 🤍
WAS PASSIERT HEUTE IN DEINEM KÖRPER
Da Deine letzte Mahlzeit bereits am Vorabend stattgefunden hat, ist Dein Körper heute nicht mehr ganz am Anfang der Fastenzeit.
Während Du geschlafen hast, hat er begonnen, die gespeicherten Zuckerreserven als Energiequelle zu nutzen. Im Laufe des Tages werden diese Speicher zunehmend geleert und der Stoffwechsel stellt sich langsam um.
Nach etwa 12 bis 16 Stunden Fasten beginnen die ersten Reinigungs- und Regenerationsprozesse im Körper. Dazu gehört auch die Autophagie, ein natürlicher Vorgang, bei dem alte oder nicht mehr benötigte Zellbestandteile abgebaut und recycelt werden. Dieser Prozess nimmt mit der Dauer des Fastens weiter zu.
Auch die Ausschüttung von Wachstumshormonen steigt während des Fastens an. Diese unterstützen den Erhalt der Muskulatur, fördern Regenerationsprozesse und helfen dem Körper, sich an die Fastensituation anzupassen.
Deshalb können heute verschiedene Reaktionen auftreten:
• Hunger oder Appetit
• Müdigkeit oder ein erhöhtes Ruhebedürfnis
• Kopfschmerzen
• Innere Unruhe
• Emotionale Schwankungen
• Momente von Klarheit und Leichtigkeit
Jeder Körper reagiert anders. Vertraue darauf, dass Dein Körper genau weiß, was er tut. Heute beginnt eine Reise, die weit über den Verzicht auf Essen hinausgeht.
INNERE ARBEIT FÜR DEINEN SELBSTWERT
Nutze die gewonnene Zeit heute bewusst für Dich. Wähle eine Übung aus oder kombiniere mehrere – ganz so, wie es für Dich stimmig ist.
- Was schätze ich an mir?
Schreibe mindestens 20 Eigenschaften, Fähigkeiten oder Charakterzüge auf, die Du an Dir magst. - Worauf bin ich stolz?
Notiere 10 Situationen in Deinem Leben, die Du gemeistert hast, obwohl sie schwierig waren. - Was würde die Person sagen, die mich bedingungslos liebt?
Schreibe einen Brief an Dich selbst aus der Sicht eines Menschen, der Dich vollkommen annimmt.
Es geht nicht darum, etwas perfekt zu schreiben. Es geht darum, Dich selbst wieder bewusster wahrzunehmen.
SOS – WENN HUNGER ODER EMOTIONEN KOMMEN
Bei Hunger:
✓ Ein großes Glas Wasser trinken
✓ Einen Kräutertee zubereiten
✓ 5 Minuten spazieren gehen
✓ Die Zunge am Gaumen ruhen lassen und ruhig atmen
✓ Dich fragen: Habe ich wirklich Hunger oder brauche ich gerade etwas anderes?
Wenn Emotionen auftauchen:
✓ Nicht wegdrücken
✓ Drei tiefe Atemzüge nehmen
✓ Die Hand auf das Herz legen
✓ Die Gefühle aufschreiben
✓ Weinen, wenn Dir danach ist
Fasten bringt nicht nur körperliche Prozesse in Bewegung. Auch Gefühle, Gedanken und Erinnerungen können sich zeigen.
Alles, was auftaucht, möchte gesehen werden – nicht bekämpft werden.
BEWEGUNG & ATMUNG
Heute geht es nicht darum, Leistung zu bringen.
Sanfte Bewegung kann Deinen Körper dabei unterstützen, die Umstellung leichter zu meistern und Spannungen abzubauen.
Geeignet sind zum Beispiel:
• Ein ruhiger Spaziergang in der Natur
• Sanftes Dehnen
• Leichte Yogaübungen
• Bewusste Bewegungen ohne Leistungsdruck
Auch Atemübungen können heute sehr wohltuend sein.
Probiere Folgendes:
Atme 4 Sekunden durch die Nase ein.
Halte den Atem für 4 Sekunden.
Atme 6 Sekunden langsam durch den Mund aus.
Wiederhole dies 5 bis 10 Mal.
Diese einfache Übung beruhigt das Nervensystem, unterstützt die Entspannung und hilft besonders dann, wenn Hunger, Unruhe oder viele Gedanken auftauchen.
Heute geht es nicht darum, mehr zu tun.
Es geht darum, wieder mehr zu spüren. 🤍
Jede Veränderung beginnt mit der Entscheidung, Dir selbst wieder zuzuhören.
– Soulistic –